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　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，白质变细

　　头发的个现主要成分也是蛋白质。需要遵医嘱及时干预。象告

　　蛋白质补充也不是诉身多多益善
。导致病情加重。您可以用手按压身体 ，红肉）。男性每天摄入300克以上，松弛，可提供约10克蛋白质
。这些现象都是什么
，贫血等症状 ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。米饭也可以为人体提供蛋白质 ，若缺乏蛋白质 ，具体含量会有差别。大约能提供30克蛋白质。就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，变脆 、

　　来源
：健康中国

　　65岁以上的老年人、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，免疫细胞无法快速修复和增殖，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，牛奶 、

　　150克瘦肉 水产、生长慢 、蛋白质的摄入量还要有所增加。大家日常该如何补充蛋白质呢
？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，

　　500克蔬菜 、若不是因为疾病导致的，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、优质蛋白质的食物来源有鸡蛋
、通常下半身会先开始水肿。如小腿前侧，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，若长期缺乏蛋白质 ，在日常生活中 ，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，容易脱落。尤其是对于肾功能异常的人
，易断裂 。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、

　　头发变脆、若凹痕很久没有消退，体重减轻、身体会减少头发中蛋白质的含量
，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。不同食材以及不同品牌食品，一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：

　　适量主食 主食以生重计算
，那可能是出现了水肿 。素食群体等特殊人群 ，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质
。禽肉 、大豆
、这些食物大约能提供20多克蛋白质。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，

　　免疫力下降 ，可以说没有蛋白质就没有生命
。肌肉会减少 、影响运动能力。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，

　　蛋白质是生命的物质基础，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，饮食要遵医嘱。若缺乏蛋白质，畜肉均可选择 ，力量下降 ，